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關于健康與美麗

Q 護眼蔬果大盤點

 

護眼蔬果大盤點

 

秋季是碩果累累的季節,吃什么更有利于視力?;つ??

富含維生素A的食物

維生素A有助于補肝明目,緩解眼睛疲勞,同時可促進生長發育,可增加抗病力和抗癌作用。

維生素A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、魚類、海產品、奶油及蛋黃中。

植物性食物只能提供維生素A原,所含的胡蘿卜素進入人體,可在肝中轉變為維生素A。維生素A缺乏可導致兒童生長遲滯、發育不良、患夜盲癥,但切不可攝人過多,以免造成慢性中毒。

富含胡蘿卜素的食物有南瓜、芒果、枸杞、胡蘿卜、紅薯、西紅柿、柿子椒、火龍果、菠菜、韭菜、油菜、薺菜、馬蘭頭、雪里紅、小白菜、大蔥等紅黃色蔬果和綠葉蔬菜。

富含維生素C的食物

維生素C對眼睛非常有益,人眼中所需的維生素C的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長,維生素C含量明顯下降,晶狀體營養不良,容易引起晶狀體變性,導致視力下降。

富含維生素C的食物有獼猴桃、櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、橙子、芥藍菜花等橙黃色食物。

富含花青素的食物

花青素屬B族維生素,具有強大的抗氧化作用,能夠抵抗自由基,緩解眼睛視力的衰退,改善視疲勞,對視力模糊、畏光、淚眼、干眼以及老花眼都是具有很好的保養作用的?;ㄇ嗨氐目寡躉芰箍梢緣摯棺雜苫躍ё刺逑赴難躉撕?,幫助眼球回復彈性,減緩視力下降。

富含花青素的食物有藍莓、葡萄、黑加侖、紫薯、紫甘藍、桑葚、茄子、黑枸杞、黑米、紫蘇等黑紫色食物。

另外需注意的是,攝入糖分太多,易造成身體缺鈣,對視覺?;ひ卜淺2煥?,容易引起近視速度加深太快,尤其是兒童,更應注意飲食多樣化,不偏食,少攝入甜食,多吃富含維生素的蔬果,魚肉、奶、蛋等食物,多曬太陽,增強戶外活動,加強體能鍛煉,更有利于近視的控制與視覺?;?。

 

 


 

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