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關于健康與美麗

Q 冬季養生,勿忘24字真經

冬季養生,勿忘24字真經

 

 

傳統養生學認為,一年四季具有春暖、夏熱、秋涼、冬寒的特點,所以大自然就呈現出春生、夏長、秋收、冬藏的現象。人體也應順應自然規律,所以有“春夏養陽、秋冬養陰”的說法。

立冬已過,早晚溫差大,天氣忽冷忽熱,一會干燥,一會陰冷,送您24字真經,“健康飲食、強身健體、去寒就溫、開窗換氣、早睡晚起、放亮心情”,希望每天都有好心情哦~

一、健康飲食

冬季氣候寒冷,陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響,機體的生理功能和食欲等均會發生變化。冬季飲食,重在“養藏”注意補充足夠水分、五谷雜糧粥調養、多吃蔬菜、適當進補,以補充熱量和充足的維生素,增強機體免疫力和抗氧化能力。

冬季推薦的食物:小米、玉米、高粱、蕎麥、燕麥、南瓜、紅薯、黑米、黑豆、黑木耳、海帶、紫菜、白菜、蘿卜、豆腐、三藥、土豆、香菇、韭菜、彩椒、板栗、枸杞、黃芪、紅棗、桂圓、核桃、辣椒、蔥姜蒜、雞鴨肉、魚肉、蝦、海參、羊肉、兔肉、鴿子肉等。飲食注重溫腎、抑陰、護陽,以提高抗御風寒的能力,所以,凡性溫或有補腎作用的食物,均在首選之列。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥、龍眼粥等非常為適宜。

二、強身健體

俗話說“冬季動一動,少鬧一場??;冬季懶一懶,多喝藥一碗”,但是冬季健身關鍵在堅持,主張動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。避免運動量太大的無氧運動,弄得大汗淋漓,反而容易傷身。較為適宜的冬季運動包括:

1. 每天堅持步行半小時以上。

2. 慢跑、快走或徒步。

3. 太極拳。

4. 騎車。

5. 跳繩。

6. 球類運動。

外出鍛煉務必注意衣物適中,“去寒就溫”,避免穿衣太厚太薄,注意頸背部和手部保暖。

三、去寒就溫

不應暴暖。冬季屬陰,應“去寒就溫”,達到預防外邪侵襲。但也不應暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

外出圍圍巾。除飲食穿衣以保證身體抗御風寒外,特別注意外出時準備:圍巾、帽子、手套,尤其是用圍巾來?;ぞ北巢糠淺V匾?。

睡前泡腳。《千金要方》說:“冬季洗足而臥,則無冷病?!?正確的泡腳方法應該是泡到小腿肚,泡腳的時間應在20—30分鐘。泡腳時一定注意,水溫不能超過45攝氏度。另外,襪子勤洗勤換,按摩和刺激雙腳穴位。

衣被常曬曬。太陽好時記得給衣物、被子來個日光浴。

喝杯紅糖姜茶。姜可以促進血液循環,有驅寒功效,尤其是怕冷的人,早期喝杯紅糖姜茶,特別祛寒、暖胃。材料包括姜片、紅糖、大棗。

四、開窗換氣

雖然是冬季,開窗換氣也很重要。建議每日早、中、晚開窗通風2-3次,每次開窗時間不宜太長,尤其是房間比較小時,開窗時間要短一些。遇風雪天、霧霾天,窗戶打開得不宜太大,時間不宜太長。冬季,上午9~11時、下午2~4時是開窗換氣,室內避免太干燥,注意適當加濕。

五、早睡晚起

《黃帝內經》對一年四季的起居規律有著詳細的論述:“春三月……夜臥早起,廣步于庭。夏三月……夜臥早起,無厭于日,使志無怒。秋三月……早臥早起,與雞俱興,使志安寧。冬三月……早臥晚起,必待陽光?!?/SPAN>

冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發呼吸系統疾病,同時也可以避免因嚴寒刺激誘發的心腦血管疾病。充足的睡眠還有利于人體的體力恢復和免疫功能的增強,有益于預防疾病。喜歡晨練的人們一定要注意,冬季要適當延遲鍛煉的時間,一定要等日出后,建議在8點以后。

六、放亮心情

寒冷的東西,讓自己有個暖洋洋的好心情非常重要。

1. 把房間整理干凈,換個亮一點燈泡,讓房間亮亮堂堂。

2. 讓陽光灑滿廳堂,給自己一個暖洋洋的“家”。

3. 和朋友或家人一起出去走走,曬曬太陽。

4. 全家人圍坐在一起吃熱乎乎的飯菜。

5. 聽聽音樂、看看電影。

6. 買盆花或加個小飾物,把家裝飾得美一些。

 


 

天冷切忌:拉起窗簾、緊閉門窗、躲在被窩里沒完沒了的玩游戲、刷微信,空氣不好,心情也不一定會好哦!

 

(以上信息根據健康類叢書、網頁和新聞報道整理編輯,如有不妥,請及時聯系巴黎三城微信編輯組,我們一定盡快改正,消除影響,聯系電話:021-52824737)


 

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