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關于健康與美麗

Q 健康養生之根本:合理作息

 

健康養生之根本:合理作息

 

合理科學的作息時間能讓人保持一整天的好精力,一起來看看吧。

 

7:00起床。盡量不要懶床,7:00-7:30起床對身體健康更加有益。

喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。

早餐前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之后,可以在牙齒外面涂上一層含的?;げ?。

7:30―8:00:吃早飯。早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。

8:00―9:00:避免劇烈運動。在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統在這個時間的功能比較弱。步行上班,比那些久坐不運動的人患感冒的幾率低25%。

9:00:開始工作。每天醒來的一兩個小時內頭腦較清醒。

10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作,那么每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。

11:00:吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

12:00:午餐。營養均衡,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。

13:00:午休一小會兒。15-30分鐘或更長時間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會下降。

15:00:喝杯酸奶。有助于穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利于心臟健康。

16:30―18:00:鍛煉身體。根據體內的生物鐘,這個時間是運動的極佳時間。

18:30:晚餐少吃點。晚飯吃太多,會引起血糖升高,并增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21:00:看會電視。這個時間看會兒電視放松一下,有助于睡眠,但要注意,盡量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質量。

21:30:洗個熱水澡。體溫的適當降低有助于放松和睡眠。

22:00-22:30:上床睡覺。如果你早上7起床,現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

尊重人體生物鐘特性,尊重地域差異,科學合理安排作息時間,不持續熬夜,不暴飲暴食,追求勞逸結合的健康生活方式,是身體健康的重要前提和保障。

 

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