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關于健康與美麗

Q 簡易養生方式:閉眼、踮腳、提肩...

 

簡易養生方式:閉眼、踮腳、提肩

 

生活、工作、學習,現代人越來越忙碌,僅有的業余時間還要用來刷屏。雖然看了很多養生的東西,但付諸行動的卻少之又少。其實,很多養生方法,不僅簡便易行,而且行之有效。

方式一:打坐閉眼——養肝養神

電腦看久了,眼睛一定很疲勞,可以遠眺放松,也可以閉上眼睛稍作休息,同時也可以做一些簡單的眼睛按摩。

古法云:眼睛一閉,就養肝。因為“肝主藏血”,肝主目。眼睛干澀、迎風流淚等眼疾其實多與肝病有關,迎風流淚是肝的收斂功能不足;眼睛干澀則是肝的精血不足。

祖國醫學認為,神是人體生命活動和精神活動的總稱,對心身健康關系重大。目為人之靈竅,人體五臟六腑之精氣皆上注于目。排除雜念的閉目可達到:靜心、降氣、行悅、意馳、臥思、消食、養氣、賞樂、解乏、釋煩、養陽、動形、強記、神游、靜思等養生之效。

想要達到閉目養生的效果,不妨看看正確的“打坐”方式。打坐是道教中的一種基本修練方式,又叫“盤坐”、“靜坐”,佛教叫“禪坐”。閉目盤膝而坐,調整氣息出入,手放在一定位置上,不想任何事情。盤坐又分自然盤和雙盤、單盤。打坐既可養身延壽,又可開智增慧。。

方式二:踮腳運動——補腎健身

人的腿部肌肉發達,肌肉中又有大量血管,人在上下踮腳時,腿部肌肉就會一緊一松。當肌肉放松時,來自心臟的動脈血液會增加向肌肉的灌注量;當肌肉收緊時,會擠壓血管加快靜脈血液回流心臟,從而促進血液循環。踮腳尖是有氧運動,不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣,還有?;ば難芙】?,鍛煉小腿肌肉,增強踝關節穩定性等作用。

踮腳尖走路法:踮起腳尖,每次走30~100步,稍稍休息一下,然后根據自己的身體狀況再重復幾組。速度可自我調節,以感覺舒適輕松為宜。

踮腳運動法:雙腳并攏,用力踮起腳尖,然后放松,再重復,每天連續做數十次。當你久坐或久站時,可以有意識地做踮腳運動,每次5~10分鐘,對健康是大有裨益的。

方式三:搖頭、轉頸、提肩——改善精神、緩解頸椎疲勞

古人讀書時都喜歡有韻律的搖頭晃腦,除可以幫助記憶外,養生專家表示,還可以預防頸椎病和近視。

在家里閱讀時,不妨效仿古人的搖頭晃腦,讓書讀得更有節律、更有情趣、也更有益健康些。上班時,持續使用電腦一段時間后,間隙做些轉頸、前俯、后仰的頭部運動,能解除頸部肌肉的疲勞。

提肩運動的方法:經常用電腦容易出現脖子僵硬、雙肩沉重的感覺,不妨試試提肩。首先要抬頭挺胸、雙手自然下垂,然后兩肩同時盡量向上聳起(注意不要縮頸),讓頸肩有酸脹感時停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。一提一沉為1次,7次為一組。每天早晚各做3~5組。提肩運動能牽引胸部、肩部,達到緩解頸椎疲勞的作用。

方式四:爬墻運動——有效預防改善肩周問題

因為體位、姿勢、勞損、受寒等因素,引發肩周問題影響日常生活的人很多。爬墻運動時改善肩周問題的有效方法。

爬墻運動法1:面對墻壁,雙手沿墻壁慢慢地向上爬動,使上肢盡量高舉,達到極限后緩慢向下回到原處,反復進行。

爬墻運動法2:側對墻壁,手心朝壁,將患側手指沿墻面慢慢向上爬,到極限為止。

溫馨提示:“久靜則定,久動則?!?,養生之道貴在“形神兼養、動靜結合、持之以恒”。

 

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